หนังสือ "How to Stop Worrying and Start Living" (วิธีชนะทุกข์และสร้างสุข) ของ เดล คาร์เนกี เป็นหนังสือที่ให้คำแนะนำและเทคนิคในการจัดการกับความกังวลและความเครียด เพื่อให้ผู้อ่านสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น แม้จะเขียนมานานแล้ว แต่หลักการยังคงใช้ได้ดีในปัจจุบัน สรุปเนื้อหาสำคัญได้ดังนี้:

หลักการพื้นฐานในการจัดการความกังวล:

1. อยู่กับปัจจุบัน (Live in "Day-Tight Compartments"): ให้ความสำคัญกับวันนี้เท่านั้น ปิดกั้นความคิดเกี่ยวกับอดีตที่ผ่านไปแล้วและอนาคตที่ยังมาไม่ถึง การจดจ่อกับปัจจุบันจะช่วยลดความกังวลและทำให้เราใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด วิธีเตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้ที่ดีที่สุดคือการทำวันนี้ให้ดีที่สุด
2. เผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด:
   • วิเคราะห์สถานการณ์: ถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้
   • ยอมรับ: เตรียมใจยอมรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดนั้นหากจำเป็นต้องเกิดขึ้น
   • ปรับปรุง: ใช้เวลาและพลังงานอย่างใจเย็นเพื่อพยายามปรับปรุงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่ยอมรับแล้วนั้น การยอมรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดได้จะทำให้เราไม่มีอะไรจะเสียอีกต่อไป และมีแต่จะได้กลับคืนมา
3. ตระหนักถึงผลเสียของความกังวล: ความกังวลส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจอย่างร้ายแรง อาจทำให้เจ็บป่วย อายุสั้น หรือระบบประสาทมีปัญหาได้ การตระหนักถึงสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้เราหาทางจัดการกับความกังวล

เทคนิคการวิเคราะห์และแก้ปัญหาความกังวล:

1. รวบรวมข้อเท็จจริง: หาสาเหตุของปัญหาอย่างเป็นกลางและปราศจากอคติ การมีความสับสนเป็นสาเหตุหลักของความกังวล การมีข้อเท็จจริงที่ชัดเจนจะช่วยให้แก้ปัญหาได้อย่างชาญฉลาด
2. วิเคราะห์ข้อเท็จจริง: พิจารณาข้อเท็จจริงที่รวบรวมมาอย่างรอบคอบ ถามตัวเองว่า "ฉันกังวลเรื่องอะไร?", "ฉันทำอะไรได้บ้าง และผลที่ตามมาคืออะไร?", "ทางออกที่ดีที่สุดคืออะไร?"
3. ตัดสินใจและลงมือทำ: เมื่อได้ข้อสรุปและแผนการแล้ว ให้ลงมือทำทันที อย่าลังเล หรือกลับมาคิดทบทวนใหม่

วิธีทำลายนิสัยความกังวล:

1. ทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอ: การมีกิจกรรมทำอยู่ตลอดเวลาจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจออกจากเรื่องที่กังวล เพราะสมองไม่สามารถคิดหลายเรื่องพร้อมกันได้
2. อย่าใส่ใจเรื่องเล็กน้อย: ชีวิตสั้นเกินกว่าจะเสียเวลาไปกับเรื่องหยุมหยิมที่ไม่สำคัญ ปล่อยวางและมองข้ามเรื่องเล็กน้อยไป
3. ใช้กฎของค่าเฉลี่ย: ประเมินความเป็นไปได้ตามสถิติว่าเรื่องที่คุณกังวลนั้นมีโอกาสเกิดขึ้นจริงมากน้อยแค่ไหน บ่อยครั้งที่เรากังวลในสิ่งที่แทบไม่มีโอกาสเกิดขึ้นเลย (99% ของสิ่งที่เรากังวลไม่เคยเกิดขึ้น)
4. ยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้: หากสถานการณ์นั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การยอมรับและปรับตัวคือทางออกที่ดีกว่าการปล่อยให้ความทุกข์ทำลายความสุขของเรา
5. กำหนด "จุดตัดขาดทุน" (Stop-Loss) ให้กับความกังวล: ประเมินว่าสถานการณ์นั้นควรค่าแก่การกังวลแค่ไหน อย่าให้ความกังวลนั้นมีค่ามากกว่าความสงบสุขในใจของเรา
6. ปล่อยให้อดีตเป็นอดีต: อย่าเสียเวลาไปกับการคร่ำครวญถึงสิ่งที่ผ่านไปแล้วและแก้ไขไม่ได้

การสร้างทัศนคติเชิงบวกเพื่อความสงบสุข:

1. คิดและทำอย่างมีความสุข: ทัศนคติของเราส่งผลต่อความรู้สึกและการกระทำ หากเราคิดและแสดงออกอย่างร่าเริง เราก็จะรู้สึกร่าเริงขึ้นจริง ๆ
2. อย่าคิดแก้แค้น: การผูกใจเจ็บและการคิดแก้แค้นทำร้ายตัวเราเองมากกว่าผู้อื่น
3. อย่าคาดหวังความกตัญญู: ทำดีโดยไม่หวังผลตอบแทน จะทำให้เรามีความสุขกับการให้ และไม่ผิดหวังหากไม่ได้รับคำขอบคุณ
4. นับสิ่งดีๆ ในชีวิต: ให้ความสำคัญกับสิ่งดีๆ ที่เรามี (อาจจะ 90% ของชีวิต) แทนที่จะจมอยู่กับปัญหาหรือข้อบกพร่อง (อาจจะแค่ 10%)
5. เป็นตัวของตัวเอง: ค้นหาและยอมรับความเป็นตัวเอง อย่าพยายามเลียนแบบคนอื่น เพราะทุกคนมีความเป็นเอกลักษณ์
6. เปลี่ยนร้ายให้กลายเป็นดี: หากชีวิตเจอปัญหา (เหมือนได้มะนาวมา) ให้หาวิธีใช้ประโยชน์จากมัน (ทำน้ำมะนาว) เรียนรู้จากความผิดพลาดหรือโชคร้าย
7. สนใจผู้อื่น: การแสดงความสนใจในตัวผู้อื่นอย่างจริงใจจะช่วยให้เราลืมความกังวลของตัวเองได้

การป้องกันความเหนื่อยล้าและความกังวล:

1. พักผ่อนก่อนที่จะเหนื่อย: ความเหนื่อยล้ามักนำไปสู่ความกังวล การพักผ่อนบ่อยๆ จะช่วยป้องกันได้
2. เรียนรู้วิธีผ่อนคลาย: ฝึกเทคนิคผ่อนคลาย เช่น การทำ Body Scan (การส่งจิตไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อผ่อนคลาย) หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ
3. จัดการเรื่องการเงิน: ความกังวลเรื่องเงินเป็นเรื่องใหญ่ ควรจดบันทึกรายรับรายจ่าย ทำงบประมาณ ใช้จ่ายอย่างชาญฉลาด และมีการป้องกันความเสี่ยง เช่น การทำประกัน

โดยรวมแล้ว หนังสือเล่มนี้เน้นย้ำถึงพลังของการอยู่กับปัจจุบัน การยอมรับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ การลงมือแก้ปัญหาอย่างเป็นระบบ และการมีทัศนคติเชิงบวก เพื่อเอาชนะความกังวลและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น